こんちは。ほむらです。
最近寒いですよね。。
乾燥するし、汗かかないし、
で、肌荒れるし。。
そんなことで、冬に備えて
最近あまりやってなかった
【筋トレ】
やろうかなと思い、まず筋トレのモチベが上がる
本を読みました。
筋トレが最強のソリューションである
（ユーキャン自由国民社 Testosterone著）
です。では、紹介します。
筋トレ＝メンタルケア
寒いし、最近何だか疲れてるなー。と思っている方、
①８時間睡眠をする。
②週３回の運動をする。
③朝起きたら、太陽に光を１０分浴びる。
④３食しっかり食べる。
⑤悩みを誰かに話す。
の５つを試してみましょう。
筋トレをすると、幸せ成分である、
テストステロンが分泌されます。
テストステロンが分泌されると、
気分が上がり、自信もつきます。
困ったり悩んだりしたときこそ、筋トレ。
筋トレは、
エンドルフィン、アドレナリン、
セロトニン、ドーパミンなどの
幸せ成分が分泌される。
これらを分泌させることで気分上々です。
酒、タバコ、ギャンブル等々で
ドーパミンを出すより、
安価で健康です。
筋トレをすることで、小さな悩みは消える。
筋トレで消えなかった悩みこそ、
真の悩みである。
筋トレ＝ダイエット
アメリカでは、ダイエット＝筋トレ
というのが常識だそうだ。
筋トレすると、代謝も上がり、
体重のコントロールが楽になる。
簡易的なダイエット習慣とは、
①白い炭水化物を抜く。
②朝食→昼食→夕食の順にカロリー減。
③代謝を下げない為に、一食減は厳禁。
④タンパク質中心。
⑤良質な脂肪摂取。
⑥水を２〜３リットル。
⑦ビタミン、ミネラル不足だと痩せない為、野菜摂取。
ダイエットなら、
筋トレ＞ランニングだそうだ。
長時間的か、短時間的かの違いですかね。
ランニングで一汗かくのも悪くないと私は思います。
ですが、体脂肪を燃やすのは
「筋肉」なので筋トレしましょう。
また、食べないで運動するのはダメ。
減っていくのは筋肉だからです。
プロテインを摂取するのも大事。
肌や爪、髪の毛もタンパク質でできている。
減量の鍵は「タンパク質」なのです。
自分に勝ちたい、成功したい＝筋トレ
筋トレさえしたくない時は、
意志力のトレーニングだと思ってみる。
意思に逆らい、筋トレする。
筋トレは、意志力のトレーニングでもある。
そして筋トレした後は、最高の気分になれる。
私も、銭湯や温泉に行くか悩んだときは、
とりあえず無心で行ってみてます。
行った後は最高の気分です。笑
人生も筋トレも辛い時に成長が潜んでいる。
辛い時こそ、成長できるのだ。
ネガティブ思考になったら筋トレ。
外見や体力で悩んだら筋トレ。
筋トレは心も体もポジティブになる。
筋トレなど、努力を習慣にする。
努力が習慣に変わった時、飛躍が見えてくる。
筋トレをすることで、
根性、継続力、自制心、健康管理能力、
タイムマネジメント能力、高テストステロン、
の能力が高まり、栄養学も身に付く。
また、筋トレをすると出費も減る。
異性の接し方も筋トレで解決。
興味ある方は読んでみてください。
おわりに、筋トレしましょう！
最近、お金や時間の本をよく読んでましたが、
人生について考えた時に、
人には幸せ成分というものがあるのを以前知りました。
お酒やタバコ、ギャンブルなどは、
いわゆるドーパミンが出るもので、
ドーパミンが多く出てると中毒になりますよね。
結果、お金、時間、健康が遠のく。。
でもストレス発散しなければしんどいですよね。。
そこで、「筋トレ」です。
疲れたら筋トレ、いや疲れる前に筋トレですね。
筋トレで人生を謳歌しましょう。
まずはジム選びからだな。いや家でやろうかな。
とりあえず筋トレ！
ではまた。
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